方法一：姿势微调——坐着尿，比站着更省力
做法： 在家排尿时，尝试坐着而不是站着。
原理： 坐姿能让盆底肌和尿道周围的肌肉更放松，减少腹部用力对膀胱颈的压迫，尿液排出阻力更小。尤其适合前列腺增生或膀胱颈梗阻的男性。
方法二：诱导排尿——听流水声，吹口哨
做法： 排尿时打开水龙头听流水声，或者自己轻轻吹口哨。
原理： 这是一种条件反射，流水声能通过神经反射诱发膀胱逼尿肌收缩，帮助启动排尿。
方法三：二次排尿——别急着提裤子
做法： 排完第一次尿后，在厕所里多站/坐30秒，身体前倾，再试着尿一次。
原理： 第一次排尿往往排不干净，膀胱内还有残余尿。二次排尿能把这些“存货”清空，减少尿频和反复排尿感。
方法四：热敷会阴——温水坐浴或热毛巾敷
做法： 排尿前用热毛巾敷在小肚子下方（膀胱区） 或会阴部（阴囊与肛门之间） 3-5分钟；或者温水坐浴。
展开剩余49%原理： 温热刺激能松弛紧张的盆底肌肉和前列腺平滑肌，减轻对尿道的压迫，让尿流更通畅。
方法五：按摩膀胱——手掌轻揉小腹
做法： 排尿时，用一只手轻轻按压小腹部（耻骨上方），由轻到重，由下往上揉按，帮助膀胱排空。
原理： 外力辅助增加膀胱内压力，促进尿液排出，特别适合膀胱收缩力较弱的患者。
方法六：避开“致尿困难”的食物
做法： 下午4点后，尽量避免摄入咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物。
原理： 咖啡因和酒精会刺激前列腺充血肿胀，辛辣食物可能加重尿道灼热感，从而加重排尿困难。晚上吃这些，夜尿和排尿不畅会更明显。
（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）
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